Przez ten rok ćwiczyłem bardzo źle. To było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na [...]
[...] niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie [...]
Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tyg. przez około godzinę / godzinę 30min. Poniedziałek - od 18 do 19;30 - 45min na ławce, 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15 przy abs. Wtorek - od 18 do 19;15 - 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15min przy abs. Środa - Tu nie wiem czy dać dzień wolny czy spędzić 45min na ławce ? Czwartek - od 18 do 19;15 - [...]
jeśli przez dwa miesiące zrobiles to co inni w ciagu pol roku no to gratuluje chociaż 4kg masy to nie tak dużo chyba ze jest to sucha masa to zwracam honor, wg. mnie powinieneś 6-12 miesięcy ćwiczyć bez kreatyn itp, sama dieta lub białka ,gajnery jako jej uzupelnienie . I dalej będzie progres a po roku kiedy juz rozbudujesz w miare sylwetke możesz [...]
[...] Jeszcze jedno pytanie czy warto gubic tluszcz teraz (bo zle wyglada, dosc mocno zalany brzuch i boczki ) i pozniej lapac mase miesniowa czy lepiej nie przejmowac sie fatem i cwiczyc typowo na mase aby pozniej zrobic redukcje przed latem ? Prosilbym o odpowiedz na to pytanie poniewaz po przeczytaniu tylu roznych tematow juz sam nie wiem co robic. [...]
cyt"lepiej nie przejmowac sie fatem i cwiczyc typowo na mase aby pozniej zrobic redukcje przed latem "?. Ty chcesz być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z [...]
[...] sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia wykroki 3x po 10 na jedna noge wspiecia na palcach 3x 50 PROOSZE O OCENIENIE PLANU II EWENTUALNE POPRAWKI [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
O co ci chodzi ? Myślisz, że gdybym miał w mieście MMA to bym się tak pytał? W dziurze gdzie mieszkam nie ma sztuk walki prócz karate. Kiedyś jeździłem do miasta o 30km oddalonego od mojego na mma co było w sumie połączeniem bjj i kyokushin. Nauczyłem się tam podstaw parteru i róznego rodzaju kopnięć. Na kroki trener nie zwracał uwagi... :( Pod [...]
Jeszcze co do tematu to dorzucę że wszystkie kombinacje bijesz albo tylko góra, albo tylko dół, nie zmieniasz chyba w ogóle płaszczyzn. Frosti, Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Radzisz poprawiać błędy techniczne po zawodach? Przecież jak ktoś pójdzie na jakieś zawody przed tym jak ktoś kiedyś robił coś tak bezsensownego jak ocenianie [...]
obliczyłem że na krete jak mam 500 g a na dzień bym brał 10 g to jest na 50 dni ale połowa dni to 5 g więc jakieś 60-70 dni starczy kreta , a jak dawkować AAKG ??dzięki tomq co ja bym zrobił bez ciebie ;D a na cykl jest jakiś specialny plan ?bo wprzybywa siła i waga więc nie wiem ... edit : co do witamin to brać tak jak na opakowaniu ,i kupić [...]
Nazwij to jak chcesz ;) chodziło mi o pobudzenie mięśni.. zwiększenie ich możliwości.. eh.. nie wiedziałem że się tak czepicie :D chciałem pomóc. To może tak: Czuję dużą różnicę w treningu. mam większą "moc" niż wcześniej kiedy brałem BCAA Powder z firmy Aminostar o proporcjach 4:1:1 (nie zmieniłem diety ani innej suplementacji). Nie wiem czy [...]
[...] ze dam rade o kontuzje sie nie boje. * polecam zrobienie przerwy 9dni to minimum a co do 15tek to w pierwszym cyklu polecam zrobić w następnych można opuszczac 5)W HSt mam cwiczyc kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. [...]
[...] napiecia nie trzeba wielkiej wydolnosci tych miesni. Potrzeba za to skoordynowanego w czasie jednoczesnego napiecia prostownikow kregoslupa. Tak w ogole brzuch mozesz cwiczyc bardzo rzadko, bo powoli sie rozwija i powoli sie cofa z uwagi na stale uzycie(przynajmniej jesli przyjmujesz ciosy i napinasz brzuch) oraz niewielki przyrost przed [...]
To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]
Nawet dziś większość tak myśli ;p Osobiście raczej nie dzielę różnych sztuk walki na gorsze lub lepsze, musiałbym długo wszystkie ćwiczyć aby to ocenić. XSL - było z pewnością wielu ćwiczących MT, którzy spuścili w******l komuś cwiczącemu karate, kung fu etc... i było z pewnością wielu takich ćwiczących MT, którzy ten w******l od nich dostali. Ja [...]
PPpawlopawlo napisał : Jak zdrowy to pognać na siłownie Nie uważam aby to był dobry pomysł ( wielokrotnie to pisałem ). Najpierw trzeba zrzucić " z grubsza " balast + diametralnie poprawić kondycję (poprzez spokojne ale regularne aeroby) by wreszcie po kilku miesiącach móc podjąć ciężki wysiłek fizyczny ( siłownia + interwały ) . Idąc "z marszu" [...]
ja sie nie denerwuje, jak bym mial sie stresowac siedzeniem tutaj to bym nie siedział, b oprocz satysfakcji pomocy drugiej osobie, i czytaniu kilku artykułów ktore mnie interesuja, nic z tego nie mam. dziwi mnie to że tyle masz podanych tematów, a dalej chcesz cwiczyc czyms co nie mozna nazwac planem, wiec pewnie nie przeczytales tego co dostales
